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种过粮,扛过枪,上学在沈阳,工作在工厂,就是没有经过商。 日常打扮:看得过去。 饮食习惯:来者不拒。 是否吸烟:偶尔也抽,不拒绝。 是否饮酒:不胜酒力,有点怕。 见不得的事:随地吐痰。 较喜欢的人:幽默,讲道理。 交友原则:有孝心、有爱心、有良心。 交友目的:互相利用(思想上交流、情感上沟通、生活上关心)。 职称:一不小心,混了个正高。 现已退休,养老金:日均一张大团结。

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步行是最好的健身方式  

2013-09-29 10:01:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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没时间,懒得动,太单调,没意思,没心情……,无数个理由让不少人选择吃饱就坐着,没事就窝在沙发上看电视,或整天泡在麻将桌旁,或站立、蹲坐在马路旁打扑克等等,以给腿脚这个最天然的交通工具放假的方式打发着一天又一天的日子。其实,长期、大量的运动实践和锻炼效果充分证明,迈开双腿,坚持步行才是最好的健身方式。医学、运动专家建议,每个人都应当把随意的走来走去当成有意识的锻炼,因为这是世界上最便宜、最灵验的“长寿丹药”。

步行锻炼的好处——

*强腰、补肾、壮筋骨。俗话说,人老腿先老。步行第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活,有效地预防骨质疏松。

*锻炼心脏。步行能增强心血管机能,促进血液循环,预防心脏病,还能不同程度地降低血压。

*增强肺功能。步行,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。通过步行,呼出浊气,吸入清气,让人心清气爽。

*促进消化。走起路来,能促进肠蠕动,增强脾胃功能,使食物得到更好的消化吸收,更直接的效果就是润肠通便。

*减肥瘦身,降低血糖,消除脂肪肝。患糖尿病、脂肪肝,跟吃得多、运动少密切相关。加强运动,可以有效地预防代谢性疾病的发生,即使血糖超标,血脂偏高,或已患上脂肪肝的人,通过坚持不懈地步行锻炼,不吃药,也可使失常的指标回到正常范围。

*调节免疫功能。坚持步行,可以增强机体的免疫功能,不但平时很少得感冒,还可以有效地预防很多疾病的发生,使人益寿延年。

步行锻炼有讲究——

步行虽然不分性别、年龄、职业,但不等于可以随心所欲地乱走。由于每个人的年龄、体质不同,以及外界的环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,步行也是有一定讲究的。

首先,步行时应量力而行,循序渐进,掌握好步行的运动量。步行可快可慢,可远可近,步速、距离都可以自行调解。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在1小时5公里左右,适合年轻体壮的人。老年人及身体不爽的人,步速应掌握在1小时2公里左右,即每分钟走30米左右。。

第二,要注意步行姿势。尽量做到抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。步幅因人而异。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

第三,最好配合体操项目,让全身都得到锻炼。步行主要锻炼的是下肢。步行完之后,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率和运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的舒展活动。

第四,步行也要注意安全。应在太阳出来以后再走,或选择在下午4点左右出门。最好选择操场、树林、小区、河边、公园等空气清新的地方,遇到沙尘暴或雾霾天就不要出来了,选择在家里走动或在阳台上原地跑动。年纪大的要尽量走平路或缓坡,少走台阶和坑坑洼洼的路,以免对关节造成损伤。腿脚活动不便的老年人最好有人陪同。再就是穿着要舒适,选择穿鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋。鞋底薄走路易硌脚,鞋底厚走路会累,太窄的鞋会挤脚,甚至造成运动伤害。最后需要强调的是步行要在饭后20分钟后进行,以免血液从肠道过多地跑到肢体,影响消化和吸收,影响大脑的血液供应。尤其是心血管不好或胃下垂的患者,千万不要吃完饭马上就走,而应当先休息上一会儿再说。

步行是最好的健身方式 - 说来说去 - 消消贴贴

 

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